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स्टीम/सॉना बाथ के 5 फायदे और नुकसान - 5 Benefits and Side Effects of Steam/Sauna Bath in Hindi

Image: Shutterstock

कई बार लोगों को आपने यह कहते सुना होगा कि मांसपेशियों को और शरीर की रिलैक्स करने के लिए गुनगुने पानी से नहाना लेना चाहिए। हालांकि, बदलते वक्त के साथ-साथ गर्म या गुनगुने पानी से नहाने के चलन में थोड़ा बदलाव भी होता जा रहा है। आजकल लोग के बीच स्टीम या सॉना बाथ का क्रेज बढ़ रहा है। भले ही लोगों के बीच सॉना बाथ अभी प्रचलित हुआ हो, लेकिन स्टीम बाथ लेना प्राचीन काल से ही चला आ रहा है। दरअसल, स्टीम/सॉना बाथ के फायदे कई सारे हैं। ऐसे में हमारे इस खास लेख में हम न सिर्फ स्टीम/सॉना बाथ के फायदे, बल्कि स्टीम/सॉना बाथ के नुकसान के बारे में भी बताएंगे।

Highlights:

स्टीम/सॉना बाथ क्‍या है – What Is Steam/Sauna Bath In Hindi

स्टीम बाथ और सॉना बाथ दोनों की प्रक्रिया में थोड़ा अंतर है। स्टीम बाथ एक ऐसी प्रक्रिया है, जिसमें व्यक्ति के नहाने के लिए पानी की जगह भाप का उपयोग किया जाता है। यह थर्मोथेरेपी यानी गर्म थेरेपी लेने का एक तरीका है, लेकिन दुनियाभर में यह प्रक्रिया अलग-अलग तरीके से की जा सकती है।

अगर इसकी प्रक्रिया की बात करें तो इसमें पहले एक रूम के तापमान को लगभग 80 से 100 °C किया जाता है। इतने तापमान के बाद जिस भी व्यक्ति को सॉना बाथ लेनी है वो व्यक्ति उस कमरे में जाता है। फिर व्यक्ति के पूरे श्री की सिकाई उस भाप से होती है। यही कारण है कि इसे स्टीम बाथ कहा जाता है (1)।

वहीं, सॉना बाथ में रूम टेम्प्रेचर को 80 से 90 डिग्री सेल्सियस तक किया जाता है। इतने गर्म तापमान के वजह से व्यक्ति को पसीना आना शुरू होता है। फिर पसीने के जरिए ही व्यक्ति के शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलने लगते हैं। सॉना बाथ की प्रक्रिया एक बार और कभी-कभी एक से तीन बार तक 5 मिनट से लेकर लगभग आधे घंटे दोहराया जा सकता है (2)। आगे आपको स्टीम/सॉना बाथ के फायदे से जुड़ी अधिक से अधिक जानकारी देने की कोशिश कर रहे हैं।

स्टीम/सॉना बाथ के फायदे – Skin Benefits Of Steam/Sauna Bath In Hindi

त्वचा और व्यक्ति के पूरे स्वास्थ्य के लिए स्टीम/सॉना बाथ के फायदे कई सारे हैं। तो स्टीम/सॉना बाथ के फायदे कुछ इस प्रकार हैं:

1. हृदय स्वास्थ्य के लिए - For Healthy Heart

सॉना बाथ से जुड़े रीसर्च में यह पाया गया है कि सॉना बाथ हृदय स्वास्थ्य को बेहतर करने में सहयक हो सकता है। दरअसल, शोध के अनुसार सॉना बाथ से हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम कम हो सकता है (3)। वहीं, जब उच्च रक्तचाप का जोखिम कम होगा तो इसका सकारात्मक असर हृदय स्वास्थ्य में देखने को मिल सकता है।

2. तनाव कम करने के लिए - For Stress Relief

स्टीम या सॉना बाथ से शरीर के साथ-साथ मन को भी रिलैक्स करने में सहायक हो सकता है। इसका उपयोग चिंता व तनाव को कम करने में भी सहायक हो सकता है (4)। वहीं, जब स्ट्रेस कम होता है तो चेहरे पर अपने आप ही एक अलग चमक आ जाती है। ऐसे में यह मन और स्किन दोनों के लिए लाभकारी हो सकता है।

3. अच्छी नींद के लिए - For Good Sleep

सॉना बाथ से व्यक्ति को अच्छी नींद में भी मदद मिल सकती है। दरअसल, इससे तनाव और चिंता की समस्या कम हो सकती है, जिस कारण नींद की गुणवत्ता पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में सॉना बाथ से काफी अच्छी नींद हो सकती है (5)। जब नींद अच्छी होगी तो इसका असर त्वचा पर भी दिखेगा। ऐसे में माना जा सकता है कि सॉना बाथ से डार्क सर्कल यानी आंखों के नीचे के काले घेरों से भी बचाव हो सकता है।

स्किनक्राफ्ट टिप्स:

सॉना/स्टीम बाथ के दौरान डीहाइड्रेशन से बचने के लिए, सॉना/स्टीम बाथ के रूम में जाने से पहले अच्छी तरह से पानी पी लें। सिर्फ पहले ही नहीं, बल्कि सॉना/स्टीम बाथ के बाद भी अपने आपको हाइड्रेट करने के लिए पानी जरूर पीएं।

4. सॉना बाथ त्वचा के लिए - For Healthy Skin

सॉना बाथ या स्टीम बाथ त्वचा के लिए भी काफी फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, इससे संबंधित एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि स्टीम बाथ लेने से त्वचा के सीबम उत्पादन में कमी हो सकती है (6)। वहीं, एक अन्य स्टडी के अनुसार, स्टीम बाथ या वॉर्म बाथ से स्किन पोर्स खुल सकते हैं और फिर त्वचा में मौजूद गंदगी गहराई से साफ हो सकते हैं और त्वचा में मौजूद विषाक्त तत्व बाहर निकल सकते हैं (7)। ऐसा होने से त्वचा स्वस्थ हो सकती है।

5. त्वचा जवां दिखे - Anti aging Effect

एक वक्त के बाद त्वचा अपनी प्राकृतिक चमक व लॉक को खोने लगती है। कई बार यह बढ़ती उम्र के कारण होता है तो कई बार कॉस्मेटिक व पर्यावरण के कारण होता है। ऐसे में त्वचा को स्वस्थ व जवां बनाए रखने के लिए सॉना बाथ लाभकारी हो सकता है। दरअसल, सॉना एंटीएजिंग की तरह कार्य कर सकता है और त्वचा को जवां व खिला-खिला बना सकता है (8)।

क्या आप जानते हैं?

सॉना और स्टीम अलग-अलग होते हैं। जहां सॉना रूम में ड्राई और नमी दोनों तरह की हीट पैदा हो सकती है, वहीं स्टीम रूम में केवल नम गर्मी मौजूद होती है।

स्टीम/सॉना बाथ के नुकसान – Side Effects Of Steam/Sauna Bath In Hindi

हर चीज के फायदे व नुकसान दोनों हैं। वैसे ही अगर सॉना या स्टीम बाथ सेहत व त्वचा के लिए लाभकारी है तो इसके अधिक उपयोग से कुछ नुकसान भी हैं। तो लेख के इस खास भाग में हम स्टीम/सॉना बाथ के नुकसान से जुड़ी जानकारियां दे रहे हैं ताकि लोग जरूरत से ज्यादा इसका उपयोग न करें। तो स्टीम/सॉना बाथ के नुकसान कुछ इस प्रकार हैं:

  • सॉना या स्टीम बाथ 20 से 25 मिनट तक ही लिया जाना चाहिए। वहीं अगर कोई व्यक्ति 40 मिनट तक सॉना या स्टीम बाथ लेता है तो इसके शारीरिक नुकसान हो सकते हैं। खासकर, अगर किस व्यक्ति का वजन अधिक है तो उन्हें इसके नुकसान अधिक होने का जोखिम हो सकता है (9)।
  • सॉना बाथ के दौरान जान का जोखिम भी हो सकता है। खासकर, अगर सॉना बाथ के दौरान कोई शराब का सेवन करे तो यह जोखिम और ज्यादा बढ़ जाता है (10)।
  • सॉना बाथ के दौरान शराब के सेवन से लो ब्लड प्रेशर, एरिथमिया (arrhythmia) यानी अनियमित दिल की धड़कन होने का जोखिम भी बढ़ सकता है (11)।
  • स्टीम या सॉना बाथ से जलने या फफोले होने का भी जोखिम हो सकता है (12)।
  • गर्भवती महिला स्टीम या सॉना बाथ लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। अगर उन्हें सॉना या स्टीम बाथ लेने की इजाजत दी जाए तो ही लें और डॉक्टर के अनुदेश के अनुसार ही सॉना या स्टीम बाथ लें।

स्टीम बाथ लेते समय बरतें ये सावधानियां (Precautions While Taking A Steam Bath)

स्टीम बाथ के नुकसान से बचने के लिए यह आवश्यक है कि कुछ सावधानियों को ध्यान में रखा जाए। तो लेख के इस भाग में हम ऐसी ही कुछ सावधानियों के बारे में जानकारी दे रहे हैं।

  • स्टीम या सॉना बाथ के दौरान वक्त का पूरा ध्यान रखें। अधिक देर तक स्टीम या सॉना बाथ लेने से त्वचा जल सकती है या त्वचा पर छाले पड़ सकते हैं।
  • स्टीम बाथ के दौरान अपने सेंसिटिव अंगों या नाजुक हिस्सों को ढककर रखें।
  • अगर कोई पहली बार सॉना/स्टीम बाथ ले रहा है तो बेहतर है शुरुआत में रूम में 5 से 10 मिनट ही रहें।
  • गर्भवती स्टीम या सॉना बाथ लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
  • स्टीम या सॉना बाथ के दौरान कोशिश करें कि अपना तौलिया और अपना साबुन या बॉडीवाश ही उपयोग करें। अगर आप दूसरों के तौलिए या अन्य चीजों का उपयोग करते हैं तो इससे संक्रमण फैलने का जोखिम हो सकता है।
  • स्टीम या सॉना बाथ के दौरान शराब का सेवन बिल्कुल न करें।
  • अगर स्टीम या सॉना बाथ के दौरान आपको कोई असुविधा महसूस होती है तो तुरंत बाथ लेना बंद करें और बाहर निकलें।
  • अगर किसी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो सॉना या स्टीम बाथ से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल - Frequently Asked Questions

1. स्टीम या सॉना बाथ कितने देर लेना चाहिए?

आप 20 से 25 मिनट तक स्टीम या सॉना बाथ ले सकते हैं।

2. स्टीम या सॉना बाथ त्वचा के लिए लाभकारी है?

हां, त्वचा के लिए सॉना या स्टीम बाथ फायदेमंद हो सकता है। इससे त्वचा पर जवां चमक आ सकती है और झुर्रियां भी कम हो सकती है।

निष्कर्ष – Conclusion

स्टीम/सॉना बाथ के फायदे और नुकसान दोनों ही है। ऐसे में यह जरूरी है कि कुछ सावधानियों को ध्यान में रखते हुए स्टीम/सॉना बाथ लिया जाए ताकि इसके लाभ उठाए जा सकें। साथ ही इसके नुकसान का जोखिम कम हो सके। उम्मीद है यहां बताए गए फायदों के बाद आप स्टीम/सॉना बाथ का लाभ उठाना चाहेंगे। तो देर किस बात की सॉना/स्टीम बाथ जरूर लें, लेकिन ऊपर बताए गए सावधानियों के साथ।

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